文章导读

划船器，顾名思义，就是用来模仿划船动作的一种室内健身器械。划船动作想着很简单，其实真正去做还是需要技巧，不难很困难

劃船動作的練習能使背部肌肉有明顯效果，同時有效活動脊柱的各個關節，還增強了彈性和韌性。下面小編就來詳細介紹劃船這一動作的鍛煉方法。

划船动作方法：

1.在此训练动作中，你将需要V型手柄和低位滑轮拉力器。注意V型手柄将使你有一个中握距，左右手掌心相对。先坐在器械上，并把脚置放放在前面的平台上，并确保你的膝盖稍微弯曲，而不是伸直锁定。

2.身体前倾保持你的背部完全伸展并睡觉时抽搐是癫痫发作了吗握住V型手柄

3.伸展你的手臂并拉直小儿得癫痫寿命你的身体与腿之间呈90度角度。你的后背部会稍弯曲及胸部会挺出。这是你的起始位置癫痫病反复发作的原因。

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呼气的同时，保持身体固定住手臂向后拉。尽力保持手臂靠近身体，直到把手触碰到腹部。此动作你应该尽力收缩背部肌肉并在顶峰收楚雄癫痫医院哪家好缩状态停顿一秒钟

然后吸气的同时，慢慢地回到起始位置。

5.重复动作

注意：避免来回摆动你的身体。若你这样北京治疗癫痫病医院做，易造成腰部损伤。变化：您可以使用直杆成都癫痫病医院把手，而不是V型把手。执行的时候可用旋前握(掌心向下正握)或旋后握(掌心向上反握)。如此连续做12次。隔天练习一次，每次2—3组，每组12—15次。

以上就是有关划船动作的讲解，大家按照上面介绍的方法多多练习

尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，多做划船动作能很好减掉背部多余脂肪，练出漂亮的背阔肌，还能改善驼背不良姿势。给您带来意想不到的塑身效果。